Apakah Anda mengetahui apa itu kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum mengerti dengan benar masalah tersebut. Karenanya pada artikel kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani dengan detail terperinci. Tujuannya supaya Anda bisa memahami secara baik masalah tersebut.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa dijelaskan sebagai kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa merasakan lelah yang berlebih dan capek.

Pendapat yang serupa pun telah dijelaskan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi pada saat badan mampu mengerjakan aktivitas harian secara baik atau efisian tanpa merasa kelelahan dan tandanya badan masih menyembunyikan energy cadangan guna mengerjakan kegiatan lainnya.

Sedangkan berdasarkan opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan daya kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan yang maksimal juga mampu menyesuaikan diri pada semua bentuk tantangan kondisi badan.

Dengan melihat kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang dalam menjalankan aktifitas atau rutinitasnya setiap hari secara benar dan efektif tanpa mengalami keletihan yang berlarut-larut.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pendapat para professional tadi, sebenarnya masih ada beberapa professional lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang dalam menjalankan berbagai macam kegiatan tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan badan dalam menyelaraskan diri terhadap segala jenis kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa letih yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik untuk mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai jenis bentuk aktivitas tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam mengerjakan pekerjaan serta mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan tetap mempunyai tenaga untuk menikmati waktu senggang.

Macam-Macam Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam cara pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan itu diuraikan berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai keadaan badan yang berkaitan dengan kemampuan pemakaian otot ketika diberi beban ketika mengerjakan sebuah kegiatan. Jika ingin memiliki otot yang berisi, maka Anda diwajibkan melakukan latihan berat yang dilakukan dengan teratur dan konsisten.

Salah satu wujud pembelajaran untuk melatih kekuatan otot adalah dengan menjalani training angkat beban. Disamping itu, ada beberapa bentuk meningkatkan kebugaran jasmani lainnya dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, untuk meningkatkan kemampuan otot lengan.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kemampuan manusia dalam memakai organ dalamnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan benar dan efisien guna melaksanakan kegiatan.

Lain halnya dengan factor ketangkasan, daya tahan tubuh bisa diasah dengan menjalankan latihan-latihan biasa, contohnya lari dan jogging yang dilakukan secara telaten paling tidak setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan manusia dalam memanfaatkan tenaga maksimum pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah cara melatih kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kekuatan otot betis dan tungkai.
� Side jump berguna untuk melatih daya ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai kemampuan individu dalam menjalankan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini benar-benar amat diperlukan ketika olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga amat berdampak dalam meningkatkan kecepatan gerak tubuh seseorang.

Cara utama yang dapat dikerjakan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya mengarah kepada betapa bagusnya badan manusia dalam menjadikan dirinya bisa menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan seperti renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia saat beradaptasi diri dengan berbagai bentuk posisi tubuh, misalnya berpindah dari depan ke belakang, maupun dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian seseorang dalam memadukan bermacam-macam gerakan-gerakan badan yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi manusia bisa dilatih dengan cara memantulkan bola ke dinding memakai kanan kemudian menangkapnya lagi mengguanakn tangan yang satunya.

Intinya, latihan koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang bagus dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengatur gerakan fisik dengan benar dan baik. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh salah satunya adalah berlatih sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian dalam menyusun gerakan sesuai pada sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah ialah beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang dapat dikerjakan guna melatih kecermatan atau keakuratan salah satunya adalah mengarahkan bola pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan manusia dalam merespon rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang dapat dikerjakan untuk melatih keahlian reflek adalah dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Tips Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Tiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani dan kekebalan yang berbeda-beda. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur dengan beberapa runtutan ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian nilai kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan tehnik melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap individu. Hal ini bisa dimulai dari melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan level kecepatan gerakan tadi dinaikan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dijalankan menggunakan cara melihat kemampuan tubuh. Jika keahlian tubuh semakin bertambah alhasil perlu dilakukan tes menggunakan tingkatan yang lebih sulit. Jika tidak maka jenis gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan secara rutin bisa membuat efek yang baik bagi fisik dari pada latihan keras yang dilakukan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten misalkan tiga kali dalam satu pecan sangat penting guna menjaga supaya kualitas tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur berdasarkan level ketahanan fisik yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak begitu rutin dalam berolahraga direkomendasikan supaya olahraga tubuh paling tidak 30 menit setiap harinya untuk menghindari sakit dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai manfaat untuk mempermudah kita melakukan kegiatan harian. Tubuh kita pun dapat menerima keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat latihan kebugaran jasmani yang kita kerjakan dengan rutin. Dibawah ini tujuan dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rajin menggerakkan badannya untuk melakukan aktifitas harian atau berolahraga akan terbebas dari penumpukan lemak zat makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, aktifitas fisik juga dapat menolong fisik kita untuk mengurangi kalori dan menggantinya menjadi tenaga kita. Sehingga kolesterol tidak akan menumpuk dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu yang menyebabkan orang meninggal paling mengerikan di dunia. Untuk hal tersebut, kita dianjurkan agar menjaga kekuatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan untuk mengasah fungsi otot jantung yakni jogging. Kian sering diasah, maka otot jantung kita bisa bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi pemicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa kolesterol tinggi dapat membantu kita dalam menurunkan kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak saja bermanfaat untuk menghilangkan bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat diatasi dengan cara menjalankan olahraga setiap hari. Pikiran yang sumpek bisa diakibatkan oleh tidak adanya kegiatan di luar rumah.

Dengan hanya berlatih ringan misalkan jogging atau jalan santai, kita bukan hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa pusing yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah tehnik dan kelenturan fisiknya dengan konsisten cenderung tidak mudah letih. Hal hal yang tersebut disebabkan kegiatan fisik dapat menolong dia dalam meningkatkan fungsi otot dan juga memudahkan suplai udara ke dalam bagian-bagian tubuh alhasil orang tersebut menjadi tidak gampang mengantuk dan gampang lelah.

Itulah artikel mengenai kebugaran jasmani. Dari pembahasan di atas kita bisa menyimpulkan bahwa terdapat 2 hal yang menjadi pokok penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tadi bisa membuat fisik kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya mampu meningkatkan produktivitas seseorang dan menolong seseorang dalam mengerjakan pekerjaan secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat bermanfaat bagi seseorang guna menilai kondisi tubuhnya. Karenanya kita akan mampu menilai cara olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari kondisinya. Terlebih lagi semua manusia bisa mengerjakannya dengan efisian dan gampang, karenanya bisa dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave your Comment