Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang ketika mengerjakan sebuah tugas tanpa merasa letih. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda gunakan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang perlu dilatih untuk memiliki tubuh yang kuat.

Agar bisa memahaminya dengan sempurna, ayo kita lihat sejenak lebih rinci tentang tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat barang yang besar. Kemampuan tersebut bisa diketahui dengan cara melihat berapa beban maksimal yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan membantu saat bergerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik menggerakkan beban untuk meningkatkan massa otot. Terdapat 2 macam cara yang dapat dikerjakan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua ujungnya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dikerjakan seperti sit up, push up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat gampang dilakukan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, baik dalam kondisi bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang saat kondisi diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah guna meningkatkan keseimbangan fisik secara berkali-kali mengganti titik berat tubuh kita.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh menggunakan tehnik tetap bertahan di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian seseorang dalam berpindah tempat dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan untuk melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan meningkatkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya dalam latihan lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian seseorang untuk bergerak secara berubah-ubah dengan akurat dengan masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak dalam meningkatkan kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan tehnik melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tak mudah merasa lelah ketika menjalankan sebuah aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan tehnik mengangkat dumbel secara terus-menerus. Cara tersebut biasa digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda pun dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan latihan senam dengan timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda pun dapat mengerjakan aktifitas lainnya seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh mempunyai manfaat untuk mengasah fleksibilitas otot pada fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Agar tidak timbul hal-hal yang tidak diharapkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan tehnik meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna menjalankan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan factor yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan sebuah benda dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dikerjakan secara mendadak. Jika dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tak mudah letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Sekian.

Leave your Comment