Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu untuk mengerjakan suatu tugas tanpa merasa kelelahan. Guna menggapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda gunakan. Latihan tersebut mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang dibutuhkan untuk mencapai badan yang sempurna.

Supaya dapat memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat barang yang berat. Hal ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari kejadian fatal ketika melakukan latihan.

Pada umumnya olahraga kekuatan dilakukan dengan cara menggerakkan beban untuk membesarkan massa otot. Ada 2 bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di setiap sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang dapat dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya gravitasi bumi, entah saat keadaan diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang saat kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah guna meningkatkan keseimbangan tubuh secara berulang kali mengubah titik berat badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan seseorang untuk bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai aktifitas dengan waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya saat latihan lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti dengan cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak untuk melatih kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih tubuh kita untuk mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tidak mudah merasa letih saat menjalankan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tadi sering digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan aerobic dalam timing yang lama. Tak hanya itu, Anda pun dapat melakukan kegiatan lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot persendian kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan luka parah. Agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, guna menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin kuat dan tak mudah letih ketika melakukan pekerjaan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda supaya senantiasa menjaga pola hidup sehat secara rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave your Comment