Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu saat mengerjakan suatu pekerjaan tanpa merasa kelelahan. Guna menggapainya perlu dilakukan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Latihan tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam factor yang perlu dilatih guna mencapai badan yang kuat.

Agar dapat menjalankannya lebih baik, marilah kita lihat sejenak lebih rinci tentang cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang besar. Hal ini dapat diamati dengan cara melihat berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat membantu saat bergerak dan mencegah cedera saat mengerjakan latihan.

Pada umumnya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan tehnik mengangkat beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk cara yang bisa dilakukan guna meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang bisa dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah dilakukan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya gravitasi bumi, baik saat keadaan diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan dalam keadaan diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu jongkok, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan berulang kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh menggunakan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan individu dalam bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai keahlian untuk melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu dalam bergerak secara berubah-ubah secara cepat tetapi masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan yang berkali-kali supaya tak gampang merasa letih saat melakukan semacam aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Cara tersebut sering digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan latihan senam dengan jangka waktu yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga bisa mengerjakan aktifitas yang lain contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian fisik kita. Apabila otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Agar tidak timbul hal-hal yang tak diharapkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, untuk menjalankan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan pergerakan otot merupakan factor yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk menggerakkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak mudah lelah saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa menjaga gaya hidup sehat secara rutin menjalankan olahraga. Salam.

Leave your Comment